recent
أخبار ساخنة

أفضل 5 تمارين "كارديو" من دون معدات تدريب

admin
الصفحة الرئيسية
تتضمن الكارديو مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان، حتى في منزلك.
يمكنك أنت أيضا إجراء هذه التمارين الان دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أواستخدام معدات رياضية مخصصة.

أفضل 5 تمارين كارديو من دون معدات تدريب
أفضل 5 تمارين كارديو من دون معدات تدريب


رياضة الكارديو مفيدة جدا لعضلة القلب وفيما يلى سنناقش أهم 5 تمارين كارديو لا تحتاج إلى معدات تدريب وهى كا الأتى :-

1- تمرين الكارديو عن طريق المشي في اتجاه ثابت

من الجيد أن تحافظ على توازن قدميك أثناء أداء هذا التمرين، للتأكد من اتساق كل خطوة تخطوها.

2- تمرين المشي ورفع الركبة

لا يتطلب هذا التمرين سنًا محددًا للقيام به، حيث يعتقد الكثيرون أنه مخصص للشباب فقط، وذلك اعتقاد خاطئ، حيث يمكن للبالغين أيضًا القيام به والاستفادة منه، عن طريق المشي على الساق اليمنى مع رفع الركبة في الساق اليسرى، وحتى يصل إلى الصدر ويتكرر مع التبديل في الساق، ويفضل أداء الآخر لمدة ثلاثين ثانية.

3- تمرين القفز

هذا هو أحد أكثر تمارين الكارديو شيوعًا، ويتضمن عدة أنواع ، أبرزها ما يلي:

النوع الأول: تقفز لأعلى، ويتم ذلك عن طريق الوقوف بثبات ثم القفز مع الأرجل، وفتحها لمسافة واسعة ورفع يديك للأعلى والأسفل والقفز مرة أخرى مع سقوط الذراعين أمام الصدر، مع التكرار.

النوع الثاني: يتم من خلال الوقوف باهتمام بوضع قدميك على بعضهما البعض، وأن الذراعين مستقيمتان على الجانب، ثم تقفزان معًا لتحريك ذراعيك للأمام بحيث يكون ذراعك الأيمن على جانبك الأيسر و الذراع الأيسر على جانبك الأيمن.

النوع الثالث: إنه تمرين القفز أيضًا، ولكن مع رفع الركبة، يعتمد بشكل أساسي على القفز بالأقدام بعيدًا إلى حد ما  مع رفع ركبتيك ثم التبديل بينهما بالتكرار.

النوع الرابع: تمرين للقفز يعتمد بشكل أساسي على أطراف الأصابع، ويتم عن طريق رفع ركبة الساق اليمنى مع وضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى، ثم الوقوف بأطراف الأصابع، ثم القفز للأمام، مع التكرار.

النوع الخامس: يعتمد تمرين القفز هذا بشكل أساسي على استخدام حبل للقفز معه، وهو تمرين بسيط للغاية ولكنه فعال للغاية في حرق الدهون وفقدان الوزن وخلال فترات قصيرة من ممارسته، يمكنك تضييق المزيد من المنافسة والتحدي أثناء ممارستها عن طريق استخدام فئات مختلفة أما بالنسبة للسرعات والخطوات، فإن هذا النوع من تمارين القفز يتميز بذلك عند التمرين لمدة 60 دقيقة متواصلة يمكن أن يحرق ما يصل إلى تسعمائة وواحد وثلاثين سعرة حرارية.

4- تمرين القرفصاء

يبدأ هذا التمرين بالوقوف بثبات وتباعد قدميك على اتساعهما، مع الاهتمام بالحفاظ على توازنك من خلال كعب القدم، واتخاذ وضع القرفصاء ثم رفع الذراعين لأعلى والظهر للوقوف مرة أخرى، ولكن الذراعين على الجانب، ليس على القمة.

5- تمرين ركوب الدراجة

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تحقق مستويات عالية من اللياقة البدنية ، فهو فعال في زيادة حرق السعرات الحرارية.
عندما تمارس هذا التمرين لمسافة اثني عشر ميلاً في الساعة، يتم حرق ثلاثمائة واثنان وسبعون سعرًا حراريًا وعلى مسافة عشرين ميلًا يحترق إلى ألف ومائة وسبعة عشر سعرًا حراريًا.

وفى نهاية هذا المقال عزيزى القاريء نتمنى من أن تنـــال مدونة 




  اعجابك، كما نتمنى أيضا مواصلة الدعم الدائم لنا .


google-playkhamsatmostaqltradent