تهانينا
على اتخاذ خطوة إلى الأمام للحصول على الشكل والشعور بالراحة. كثير من الناس
مذنبون بسبب تمنيهم الحصول على جسم منحوت من تناول الوجبات السريعة ومشاهدة
التلفزيون طوال اليوم. لكن هذا لن يحدث. على الرغم من أن الحصول على
الشكل يبدو وكأنه عملية طويلة ، مضيعة للوقت ، فإن الجهد المبذول لتحقيق اللياقة
البدنية له العديد من الآثار الإيجابية. إذا كنت ترغب في بدء رحلتك للحصول
على جسم أفضل لتشعر بالراحة ، فإليك بعض النصائح:
1. ممارسة الرياضة يوميا
ممارسة
الرياضة يوميا لمدة ساعة على الأقل. ليس عليك أن تقتل نفسك من الجري والركض
وما إلى ذلك ، ولكن يجب أن يكون لديك نوع من النشاط البدني المعتدل في حياتك
اليومية. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بضعة أرطال بسرعة ، فقم بتمرين عالي
الكثافة. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة بخطى سريعة لمدة ساعة. أو
يمكنك الركض وتعيين فترات معينة للعدو خلال تلك الساعة. تأكد من أنك لا تشعر
بألم شديد أثناء التمرين. مجرد تحذير ، ستشعر عضلاتك بالألم بعد التمرين عالي
الكثافة. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن هذا يعني أن جسمك يتغير
للأفضل. احرص على الحفاظ على رطوبة الجسم ، وتمدده ، وتناول الأطعمة التي
تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين. سيساعد البروتين في الحفاظ
على بناء عضلاتك وليس الدهون.
2. تناول الأطعمة المناسبة كل وجبة
بغض النظر عن مدى سوء معدتك التي تطالبك بالذهاب لتناول الحلوى على طعام صحي ، حاول الابتعاد عن الحلوى. لن يساعدك السكر من الحلوى في الحصول على الشكل المطلوب . حتى لو كان مجرد قطعة حلوى واحدة ، سيؤدي أحدها في النهاية إلى آخر. الفواكه والخضروات هي أفضل شيء تأكله عند الحصول على الشكل. التفاح ، على سبيل المثال ، يقوم بعمل جيد في جعل المعدة تشعر بالشبع لمدة تصل من 3 إلى 4 ساعات. الخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي تحافظ على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله.
التزم
أيضًا باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. الأطعمة البحرية
، مثل الجمبري والبلطي هي بدائل رائعة أيضًا. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين
والعناصر الغذائية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزة
للتمارين. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تقسيم ما تأكله. يأتي التمثيل
الغذائي الجيد من تقسيم الوجبات. حاول التخطيط لتناول الطعام ست مرات يوميًا
وتحديد حصص صغيرة ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة طوال اليوم. سيساعدك ذلك
أيضًا على أن تتنفس بشكل أكثر سلاسة عند ممارسة التمارين الرياضية بدلًا من النفخ
والهواء. هذا لأنه سيكون لديك كمية أقل من الطعام في الجهاز الهضمي ، مما
يعني استخدام المزيد من الطاقة في ممارسة الرياضة.
3. تتبع السعرات الحرارية وتناول الطعام يوميا
سيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم في التخطيط لممارسة الرياضة البدنية. هل تساءلت يومًا لماذا تكون الكتلة العضلية للرياضيين كبيرة جدًا؟ هذا لأنهم يخططون وجباتهم ويأخذون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى ، فإن فقدان الوزن والسعي للحصول على لياقة بدنية أكثر نحافة سوف ينطوي على تمرين بدني أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.
4. كن على يقين من الحصول على قسط كافٍ من النوم
على الرغم من أن معظمنا لديه وظائف لمدة ثماني ساعات خلال النهار أو الليل ، فمن المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. النوم لمدة ست إلى ثماني ساعات تعمل على استمرار الجسم بشكل جيد طوال اليوم ، ولكن إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد عودتك إلى المنزل من العمل ، خذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة فقط. سيمنعك ذلك من البقاء مستيقظًا في وقت لاحق من الليل.
5. ابق متحفزًا
مفتاح مهم أن تكون في الشكل هو تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية. إذا بقيت إيجابيًا ، فستتمكن من دفع نفسك للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته.
خـــدلك معلـــومة